Søk

close search

Det sies at når du skal ned i vekt så betyr kostholdet 80 % mens fysisk aktivitet betyr 20 %. Det er m.a.o. vanskelig å trene seg ned i vekt – men allikevel spiller fysisk aktivitet og trening en avgjørende rolle for varig vektnedgang!

Det handler om forbrenning, utholdenhet, bevegelighet og kjernemuskulatur. Men det handler også om motivasjon, selvbilde, trivsel, overskudd og mestringsfølelse. Derfor er fysisk aktivitet og trening viktig i våre metoder for varig vektreduksjon, og inngår alltid som en naturlig del av den personlige oppfølgingen.

Her får du noen gode treningstips for å planlegge ditt treningsopplegg under Eurodiet eller lignende ketogen vektreduksjonsmetode. Eller du kan la vår treningsekspert Lotte sette opp en plan for deg:

Lotte hjelper deg gjerne igang!

Bestill en time hos vår treningsekspert Lotte, så setter hun opp et tilpasset treningsprogram for deg med riktige øvelser og progresjon. En god investering, enten du har nådd ditt vektmål eller er på vei.

Merk: Dette er en teoretisk time, så treningstøy er ikke nødvendig. Timen kan finne sted på klinikken eller via fjernkonsultasjon.

Ring oss på 22 92 60 00 (tastevalg 1) eller send inn kontaktskjemaet så tar vi kontakt snarest mulig.

Eurodiet og fysisk aktivitet

Fase 1: «Ketogen høyprotein»

  • Kroppen bruker energi på å endre fra karbohydratforbrenning til fettforbrenning.
  • Kombinert med lite energi fra maten orker du mindre, og kroppen oppleves fort som «tom».

Treningstips:

  • Ikke fokuser på trening. Det er maten som er viktigst i denne fasen.
  • Er du vant med å trene så fortsett gjerne med det – men på ett noe lavere nivå.
  • Gå en halvtimes tur daglig.

Fase 2: «Ketogen selektiv»

  • Kroppen forstår at energien hentes fra fettforbrenning.
  • Lettere kropp og økt bevegelighet – motiverer til trening.
  • Energi-inntaket økes noe – de fleste kjenner seg klar for økt aktivitet.

Treningstips:

  • Øk intensiteten i gåturene så du kjenner at pulsen øker og at du får brukt kroppen godt.
  • Begynn gjerne med styrketrening som fokuserer på kjernemuskulatur og rygg.

Fase 3: «Gradvis reintroduksjon»

  • Koppen får gradvis tilført mer karbohydrater og kalorier. Fysisk aktivitet viktig som del av hverdagen din.
  • Vil hjelpe deg til økt forbrenning og riktig hormonutskillelse som holder blodsukkeret stabilt.

Treningstips:

  • Start med intervalltrening: Gå f. eks. fra en lyktestolpe til neste, for så å løpe fram til neste lyktestolpe og deretter gå igjen.
  • Viktig med styrketrening, som også vil bidra til å stramme opp kroppen.

Fase 4: «Kost i balanse»

  • Fysisk aktivitet skal nå være en del av livsstilen din.
  • Det hjelper deg til å holde vekten, beholde muskelmassen og stramme opp kroppen.
  • I tillegg til en lang rekke andre helsefordeler!

Treningstips:

  • Tren minst 3 ganger pr. uke – både kondisjon og styrke er viktig!
  • Men finn en treningsform som du liker, så du holder motivasjonen oppe på sikt!
MENY