Hva gjør man i praksis?
Nå som vi kjenner statistikken, la oss snakke om praktisk anvendelse! Hvordan holder vi oppe motivasjonen til å ta vare på helsen vår på lang sikt – ikke bare av økonomiske årsaker, men også av hensyn til livskvalitet?
- Sett deg langsiktige mål:
Tenk på hvor du vil se deg selv det neste året eller så. Dette kan være større mål som virkelig strekker deg. Skriv ned 2-3 helserelaterte mål, f.eks.:- vil jeg se meg selv 10 kg lettere innen oktober
- jeg ønsker å slutte helt med blodtrykksmedisinen i 2022
- Sett deg kortsiktige mål:
Du må ha noen veldig definerte, praktiske kortsiktige mål som skal hjelpe deg å nå dine langsiktige mål.Tenk på forhånd om hva du ønsker å oppnå i løpet av de neste par ukene, og skriv dem ned, f.eks.- jeg ønsker å gå ned 1 kilo i løpet av neste uke
- jeg vil at blodsukkeret mitt på fastende skal være nærmere 90 mg/dL i løpet av de neste tre ukene
- jeg vil redusere insulindosen min i løpet av neste måned.
- Lag en slagplan med konkrete tiltak:
Ta en titt på dine kortsiktige mål, og lag slagplan for å hvordan du skal nå dem. Det er viktig å ha slagplan for HVERT kortsiktige mål. Til slutt vil alle tiltakene bidra til at du når dine langsiktige mål.
La oss for eksempel si at det kortsiktige målet ditt er «Jeg vil senke fastende blodsukker nærmere 90 mg/dL i løpet av de neste tre ukene,» kan du føre opp tiltaket «Jeg vil slutte å spise godteri om kvelden.» - Lag sunne rutiner, og vær bevisst dårlige handlingsmønstre:
Mål oppnås i daglige vaner. De viktigste rutinene er morgen, kveld og igangsetting av dagen. Å bruke tiden din klokt, og planlegge hvordan din ukentlige/helgerutine vil se ut vil hjelpe deg med å ta sunnere beslutninger. - Oppretthold fokus på målene dine:
Når du har skrevet ned både kortsiktige/langsiktige mål, legg dem et sted du vil se dem daglig. De kan henge på kjøleskapet, på baderomsspeilet eller et annet egnet sted som sørger for at du ser dem daglig og har dem «top of mind»! - Sørg for god støtte fra de rundt deg:
Det er mye lettere å lykkes når du har støtte. Snakk med en du er glad. Bruk din ektefelle, få en ansvarlig partner eller noen til å gå denne reisen sammen med deg. Søk evt. profesjonell hjelp. - Unn deg en hyggelig belønning:
Planlegg en helgeferie, eller kanskje gå og få neglene dine stelt. Finn noe som er en «godbit» for deg, men også en belønning uten mat. Å gi deg selv belønninger for å nå milepæler bidrar til å holde deg motivert. - Ikke gi opp:
Perfeksjon er ikke nødvendig når det gjelder helse. Ikke kast inn håndkleet hvis du har en utskeielse eller dårlig dag. Ta en titt på hva som skjedde, og lær av det. Hold motet oppe og kom rett tilbake på rett spor til neste måltid.
Referanser:
- Dor, A., Ferguson, C., Landwith, C., & Tan, E. (2010, September 21). A Heavy Burden: The Individual Costs of Being Overweight and Obese in the United States. Retrieved from http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.173.3487&rep=rep1&type=pdf
- Hayes, T. O. N., Tara O’Neill HayesFormer Director of Human Welfare PolicyTara O’Neill Hayes is the former Director of Human Welfare Policy at the American Action Forum., The Total Cost of U.S. TariffsTom Lee, Lee, T., Hayes, A. A. D. T. O. N., The Economic Costs of Poor NutritionTara O’Neill Hayes, “Year One”: Assessing the Biden Regulatory Record Against Recent AdministrationsDan Goldbeck, & Goldbeck, D. (2020, November 24). Chronic disease in the United States: A worsening health and economic crisis. AAF. Retrieved April 4, 2022, from https://www.americanactionforum.org/research/chronic-disease-in-the-united-states-a-worsening-health-and-economic-crisis/
- Economic costs. Obesity Prevention Source. (2016, April 8). Retrieved April 4, 2022, from https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-consequences/economic/
- An in-depth look at the lifetime economic cost of obesity. (n.d.). Retrieved April 4, 2022, from https://www.brookings.edu/wp-content/uploads/2015/05/0512-Obesity-Presentation-v6-RM.pdf
- Centers for Disease Control and Prevention. (2022, March 29). Health and economic costs of chronic diseases. Centers for Disease Control and Prevention. Retrieved April 4, 2022, from https://www.cdc.gov/chronicdisease/about/costs/index.htm