Dato: 14.10.2022
Skrevet av: Siri Schultz

Stress gir deg dårligere tarmhelse, og visa versa!

Stress har blitt et kronisk problem i livene våre. Vi holder høyt tempo, og sjonglerer på mange arenaer, og vi har mange forventninger rettet mot oss – ikke minst har vi høye krav til oss selv. Men hvilken innvirkning har stress på tarmhelsen din?

Stress før og nå

Historisk sett har stresset vi utsettes for endret karakter. I mesteparten av vår tid på planeten, har stresset vært av en kortvarig art. Tenk deg å bli jaget av en løve. Jakten ville vært over på mindre enn 5 minutter. Enten ville du klare å rømme, eller du ville blitt spist. Hvis du var
heldig nok til å slippe unna ville kroppen din tilbakestilles fra det stresset, som kan karakteriseres som akutt og kortvarig stress.

I vår moderne verdenen er det stress overalt, men på en helt annen måte. Regninger, møter, e-poster, barn og aktiviteter. Det er en lang og kjent liste. Disse formene for stress er daglig, og konstant til stede. Disse langsiktige typene kaller vi kronisk stress.
Noe av problemet er at kroppen egentlig ikke kan se forskjell på kroniske og akutte former for stress. Den stressede følelsen du får over en konflikt på jobben, kunne like gjerne vært en løve like bak deg.

Er du stresset? Ta denne selvtesten, så får du en indikasjon.

Hva skjer i kroppen når du er stresset?

Når du føler at livet ditt er i fare, blir alle ikke-essensielle prosesser satt på vent. Dette inkluderer også fordøyelsen. Så snart følelsene av stress øker, reduseres produksjonen fordøyelsessaft. Dette påvirker din evne til å bryte ned maten, og kan føre til oppblåsthet og forstyrret tarmmønster.

Enkelt sagt, kroppen din er bare klar for mat når stressnivået er lavt og du føler deg trygg. Det er derfor viktig å ha et bevisst forhold til å balansere stresset du møter på daglig basis, og spesielt når det nærmer seg måltider.
Noen av de mest effektive måtene er yoga, meditasjon og mindfulness. Alle disse arbeid for å roe sentralnervesystemet og støtte stressresponsen din.

Vi ser også at stress reduserer immunforsvaret. Dette kan da gi rom for endringer i balansen mellom bakteriene vi finner i tarmene våre, ettersom det tillater at mer opportunistiske og ugunstige organismer får fotfeste. Dette kan ytterligere påvirke din evne til å fordøye maten, og forsterke plagene med luft og oppblåsthet.

Hva kan du gjøre?

Føler du deg veldig stresset når det er tid for å spise, kan det være nyttig å ta to minutter der du lukker øynene, finner pusten din og senker skuldrene. Slike enkle teknikker kan faktisk gjøre underverker.

Det finnes forskning som viser at denne type beroligende øvelser er like effektive mot fordøyelsesplager, som oppblåsthet, som en lav FODMAP-diett.

Har du hatt plager knyttet til tarmhelsen over tid kan det være fornuftig å gå grundigere til verks. Finn ut hva som er bakenforliggende årsaker til dine plager, og få startet med målrettede tiltak. Her kan man få hjelp til utredning og testing hos våre leger.

Sett deg også inn i hva som påvirker tarmhelsen din, og hvordan du kan bygge en sunn og balansert tarmflora.
Vårt nettkurs Veien til god magefølelse gir deg masse verdifull kunnskap som rett og slett kan gi deg en bedre hverdag og et friskere liv.