Dato: 18.04.2024
Skrevet av: Siri Schultz

Ti smarte knep som øker forbrenningen!

Stoffskiftet er kroppens motor, den som omdanner det du spiser og drikker til energi. Men visste du at du kan gi denne motoren et ekstra gir? Her er ti naturlige måter å booste forbrenningen, og samtidig styrke helsen din:

  1. Styrketrening

Styrketrening bygger ikke bare muskler, det øker også stoffskiftet mer enn aerob trening. Muskelvev forbrenner flere kalorier i hvile enn fettvev, ifølge en studie i Journal of Applied Physiology(1). Prøv å få trent styrke to til tre ganger i uken.

  1. HIIT-trening

Høyintensitets intervalltrening (HIIT) øker forbrenningen både under og etter trening (2). En studie i Journal of Obesity fant at HIIT øker hvilestoffskiftet og forbedrer fettforbrenningen (3).

  1. God søvn

Kvalitetssøvn er viktig for stoffskifte og hormonbalanse. Mangel på søvn kan føre til økt appetitt og redusert energiforbruk (4).

  1. Drikk nok vann

Å drikke nok vann kan øke stoffskiftet midlertidig med opptil 30% (5). Det hjelper også nyrene med å fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen.

  1. Spis proteinrik mat

Proteinrik mat, som kylling, fisk, tofu og nøtter, øker energiforbruket under fordøyelsen (6).

  1. Kuldeeksponering

Kulde kan aktivere brunt fettvev, som spiller en nøkkelrolle i energiforbruk og stoffskifte (7).

  1. Periodisk faste

Periodisk faste kan forbedre insulinfølsomhet og stoffskifte, ifølge en studie i New England Journal of Medicine (8).

  1. Krydret mat

Å tilsette en skvett hot sauce, chilli eller cayennepepper kan øke stoffskiftet midlertidig og fremme fettforbrenning, takket være capsaicin i chili (9).

  1. Stressmestring

Kronisk stress kan påvirke stoffskifte og bidra til vektøkning (10). Finn avslappende aktiviteter som meditasjon eller yoga.

  1. Unngå høy-glykemisk mat

Raffinerte karbohydrater og sukker kan ha en negativ effekt på stoffskifte. Velg heller protein, sunne fettstoffer og grønnsaker (11).

Det finnes altså flere naturlige måter å booste stoffskiftet på. Ta med deg disse tipsene inn i hverdagen din, og gi stoffskiftet ditt et skikkelig boost.

 

Referanser:

  1. Melov, S., Tarnopolsky, M. A., Beckman, K., Felkey, K., & Hubbard, A. (2007). Resistance exercise reverses aging in human skeletal muscle. Journal of Applied Physiology, 105(6), 1677-1685.
  2. Boutcher, S. H. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of Obesity, 2011.
  3. Boutcher, S. H. (2010). High-intensity intermittent exercise and fat loss. Journal of Obesity, 2011.
  4. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS medicine, 1(3), e62.
  5. Boschmann, M., Steiniger, J., Hille, U., Tank, J., Adams, F., Sharma, A. M., … & Jordan, J. (2003). Water-induced thermogenesis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 88(12), 6015-6019.
  6. Westerterp, K. R., Wilson, S. A. J., & Rolland, V. (1999). Diet induced thermogenesis measured over 24h in a respiration chamber: effect of diet composition. International Journal of Obesity, 23(3), 287-292.
  7. Aaron M. Cypess, Seda Kurdak, Geoffrey J. Haft, et al. “Identification and Importance of Brown Adipose Tissue in Adult Humans.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, vol. 96, no. 2, pp. 382–387, 2011.
  8. Mark P. Mattson, Valter D. Longo, Michelle Harvie, et al. “Impact of intermittent fasting on health and disease processes.” New England Journal of Medicine, vol. 381, no. 26, pp. 2541–2551, 2019.
  9. Yoshioka, M., St-Pierre, S., Drapeau, V., Dionne, I., Doucet, E., Suzuki, M., & Tremblay, A. (1999). Effects of red pepper on appetite and energy intake. British Journal of Nutrition, 82(2), 115-123.
  10. Epel, E., Lapidus, R., McEwen, B., & Brownell, K. (2001). Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology, 26(1), 37-49.
  11. Ludwig, D. S., & Ebbeling, C. B. (2018). The carbohydrate-insulin model of obesity: beyond “calories in, calories out”. JAMA internal medicine, 178(8), 1098-1103.

 

Ønsker du hjelp med kosthold og vektreduksjon? Vi tilbyr både kurs og personlig veiledning:

Dette er for seg som ønsker å ta av mange kilo, og raske resultater. Ketogent kosthold har som formål å sette kroppen i ketose, slik at den blir en «fettforbrenningsmaskin», samtidig som du mister søtsug og blir kvitt sukkeravhengighet.

  • 8 moduler, og du starter når det passer deg og tar kurset i eget tempo
  • Kostplan for flere uker
  • Rikt oppskriftsbibliotek med masse deilige oppskrifter
  • Kurshefte og videoforedrag med Fedon
  • All mat fås kjøpt i vanlig butikk, ingen spesialvarer
  • Egen kurs app og lukket facebook-gruppe for alle deltagere
Les mer

Et kurs for deg som ønsker å oppnå en sunn vekt, og samtidig bidra til en kropp i balanse med verdens sunneste kosthold.
Ingen «nei-mat» og få restriksjoner – bare alle de gode helseeffektene.

  • 8 moduler, og du starter når det passer deg og tar kurset i eget tempo
  • Kostplan for flere uker
  • Rikt oppskriftsbibliotek med masse deilige oppskrifter
  • Kurshefte og videoforedrag med Fedon
  • All mat fås kjøpt i vanlig butikk, ingen spesialvarer
  • Egen kurs app og lukket facebook-gruppe for alle deltagere
Les mer

ProtiLean er navnet på en serie måltidserstattere som sammen med oppfølging av en sertifisert kostveileder tilbys til personer med helseskadelig overvekt. Det vil si BMI 30, eller BMI 27 dersom du har tilleggssykdom knyttet til livsstil.
Dette metoden gir deg ikke bare gode resultater, men også den nødvendige støtte og trygghet som en en kunnskapsrik livsstilspartner kan gi deg. Har du testet mye, uten å oppnå et varig resultat, så er det dette du skal gjøre. Få slutt på jojo-slanking en gang for alle. Her lærer du å jobbe riktig og spise smart.

Be om en gratis samtale med en av kostveilederne, så får du mer informasjon og kan vurdere om dette er noe for deg.

Be om en samtale!