Dato: 16.08.2024
Skrevet av: Siri Schultz
Fra fet til fit – Slik kan protein gjenopprette muskelmasse og maskulinitet hos menn!
Mange menn bærer på en følelse av å ikke være på topp – kanskje er energien lavere enn før, vekten øker og lysten til både trening og intime øyeblikk er dalende. Dette er lett å avfeie som en naturlig del av aldring, men sannheten er at overvekt spiller en større rolle enn mange kanskje er klar over. Økt kroppsfett kan faktisk bidra til å omdanne det mannlige hormonet testosteron til det kvinnelige hormonet østrogen, noe som kan ha uønskede konsekvenser som er viktige å kjenne til.
Overvekt, hormoner og maskulinitet
Når fettprosenten i kroppen øker, skjer det hormonelle endringer som kan skape betydelige ringvirkninger. Fettvev inneholder et enzym kalt aromatase, som omdanner testosteron til østrogen. Denne prosessen fører til en økning i østrogennivåene hos overvektige menn, noe som kan forårsake en rekke helseproblemer. Høye østrogennivåer kan blant annet føre til gynekomasti (utvikling av brystvev hos menn) og redusert testosteron, noe som kan påvirke både fysisk og mental helse.
En studie publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fant at menn med høy kroppsfettprosent ofte har lavere nivåer av totalt og fritt testosteron, noe som igjen kan føre til økt risiko for metabolsk syndrom, insulinresistens og type 2 diabetes. Denne hormonelle ubalansen kan også redusere muskelmasse og øke fettlagring, spesielt rundt magen, noe som ytterligere forverrer problemet.
Den gode nyheten er at vektreduksjon har en reversibel effekt. Når kroppsfettet reduseres, minker mengden aromatase, enzymet som konverterer testosteron til østrogen, noe som kan resultere i høyere nivåer av tilgjengelig testosteron. Dette kan forbedre hormonbalansen hos overvektige menn og redusere risikoen tilstandene nevnt ovenfor. Flere studier har dokumentert at vektreduksjon hos overvektige menn fører til økte testosteronnivåer.
Bedre seksuell helse
Overvektige menn som går ned i vekt, opplever ofte økt libido og forbedret seksuell funksjon. Vektreduksjon kan forbedre blodstrømmen, øke testosteronnivåene og redusere de negative effektene av hormonell ubalanse, noe som samlet kan føre til en bedre seksuell helse. En studie publisert i *Journal of Sexual Medicine* viste at menn som mistet vekt gjennom en kombinasjon av diett og trening, rapporterte om økt seksuell lyst og funksjon sammenlignet med de som ikke gikk ned i vekt.
Protein for å øke muskelmasse og forbedre metabolismen
For å bryte denne syklusen er det avgjørende å fokusere på å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Protein spiller en nøkkelrolle i denne prosessen. Et tilstrekkelig proteininntak bidrar ikke bare til muskelvekst, men er også viktig for å bevare muskelmasse under vekttap, og dermed øke hvilestoffskiftet. Studier har vist at en diett med høyt proteininntak kan forbedre kroppssammensetningen ved å fremme fettforbrenning og bevare mager kroppsmasse.
Les mer om Proteinmetoden her.
Meld deg gjerne på vårt webinar – Proteinmetoden på 15 minutter – onsdag 21. august kl 18.
En gjennomgang av forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at høyere proteininntak kan øke metthetsfølelsen, redusere appetitten, og dermed bidra til vekttap og forbedret metabolsk helse.
ProtiLean måltidserstattere – en god alliert
ProtiLean er en serie måltidserstattere som er utviklet for å gi en optimal balanse av protein og energi, noe som støtter muskelmasse og holder stoffskiftet oppe. Et høyt proteininntak er forbundet med økt termogenese, kroppens evne til å forbrenne kalorier. Dette er særlig viktig når man ønsker å redusere fettprosenten og samtidig opprettholde muskelmasse, som igjen kan forbedre den hormonelle balansen og redusere risikoen for helseproblemer knyttet til overvekt.
ProtiLean er en viktig del av Proteinmetoden, et effektivt og strukturert vektreduksjonsprogram for varig vekttap, der effekten kan sidestilles med fedmekirurgi og slankemedisiner.
Proteinmetoden med ProtiLean gjennomføres under veiledning av sertifiserte kostveiledere som er helsepersonell, som gir deg tilgang til å kjøpe måltidserstatterne. Du kommer raskt i gang med Proteinmetoden med en prisgunstig Startpakke.
En del av sortimentet kan fritt kjøpes av alle – se utvalget her.
Gjenopprett kroppens balanse + selvtilliten
Å redusere fettprosenten handler ikke bare om utseendet. Det handler om å gjenopprette hormonbalansen og gi kroppen de beste forutsetningene for å fungere optimalt. Når man tar kontroll over vekten og øker proteininntaket, kan man redusere østrogennivåene og øke testosteronet, noe som har positive effekter på både muskelmasse, energi og seksualdrift. Økt testosteronnivå er også assosiert med bedre kardiovaskulær helse og en redusert risiko for utvikling av metabolsk syndrom.
Det er enklere enn man tror å komme i gang med Proteinmetoden. Med veiledning fra en kostveileder og integrering av proteinrike måltider og ProtiLean-produkter i den daglige rutinen, kan man raskt oppleve økt energi, redusert fettmasse og en sterkere kropp.
Referanser (alfabetisk rekkefølge)
- Dhindsa, S., et al. (2010). «The effect of hypogonadism on body composition, metabolic parameters, and quality of life in men with type 2 diabetes mellitus.» Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(8), 3875-3883.
- Esposito, K., et al. (2004). «Effect of weight loss and lifestyle changes on vascular inflammatory markers in obese women: a randomized trial.» JAMA, 292(13), 1440-1446.
- Esposito, K., Giugliano, F., et al. (2009). «Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial.» JAMA, 291(24), 2978-2984.
- Grossmann, M., et al. (2010). «Low testosterone levels are common and associated with insulin resistance in men with diabetes.» Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 95(5), 2532-2540.
- Hsing, A. W., et al. (2007). «Prostate cancer risk and serum levels of insulin and leptin: a prospective study.» Journal of the National Cancer Institute, 89(10), 783-789.
- Kelly, D. M., & Jones, T. H. (2013). «Testosterone: a metabolic hormone in health and disease.» Journal of Endocrinology, 217(3), R25-R45.
- Layman, D. K., et al. (2003). «A reduced ratio of dietary carbohydrate to protein improves body composition and blood lipid profiles during weight loss in adult women.» Journal of Nutrition, 133(2), 411-417.
- Nohara, M., et al. (2008). «Testosterone and adiposity in men.» Nature Reviews Endocrinology, 4(5), 567-573.
- Pasiakos, S. M., et al. (2013). «Dietary protein and skeletal muscle protein synthesis: a practical guide for exercise and sport nutrition.» Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 10.
- Roberts, R. O., et al. (2004). «BPH and serum sex hormones: the Olmsted County Study of urinary symptoms and health status among men.» Prostate, 61(2), 124-131.
- Stellato, R. K., et al. (2000). «Testosterone, sex hormone-binding globulin, and the development of type 2 diabetes in middle-aged men: prospective results from the Massachusetts male aging study.» Diabetes Care, 23(4), 490-494.
- Wang, C., et al. (2011). «Testosterone replacement therapy improves mood in men with hypogonadism.» Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 96(7), E1107-E1116.
- Westerterp-Plantenga, M. S., et al. (2009). «Dietary protein, metabolism, and body-weight regulation: dose–response effects.» International Journal of Obesity, 33(3), 453-459.