Dato: 16.06.2025
Skrevet av: Siri Schultz

Fem grep som kan redusere kreftrisikoen

Fedon Lindberg, 16.06.25

Forskning dokumenterer at livsstilsvalg kan bidra både til å forebygge kreft og støtte kroppen før, under og etter behandling. Her får du fem konkrete og forskningsbaserte grep du kan ta – ett av dem vil kanskje overraske deg.

1. Styrk immunforsvaret via tarmhelsen

Over 70 % av kroppens immunceller befinner seg i og rundt tarmen. Tarmfloraen – eller mikrobiomet – spiller en avgjørende rolle i å regulere immunrespons og inflammasjon, og påvirker hvordan kroppen håndterer kreftceller.

For å styrke tarmhelsen:

  • Spis fiberrik mat (grønnsaker, belgfrukter, fullkorn)

  • Inkluder fermentert mat som kefir, surkål og yoghurt

  • Begrens ultraprosessert mat

  • Vurder probiotika/prebiotika ved ubalanser

Tegn på ubalansert tarmflora kan være oppblåsthet, intoleranser, løs eller treg mage. Da kan det være lurt med profesjonell hjelp.

2. Spis antiinflammatorisk – hver dag

Kronisk betennelse er en kjent risikofaktor for flere kreftformer. Et antiinflammatorisk kosthold bidrar til å dempe disse prosessene.

Spis mer av:

  • Fargerike grønnsaker og bær

  • Nøtter, frø og belgfrukter

  • Fet fisk og kaldpresset olivenolje (middelhavskost)

Begrens:

  • Sukker og raffinerte karbohydrater

  • Ultraprosessert mat

  • Rødt og bearbeidet kjøtt

Det handler ikke om perfeksjon – men om konsekvente, kloke valg.

3. Vær fysisk aktiv – litt er mye bedre enn ingenting

Fysisk aktivitet er blant de mest dokumenterte tiltakene for å redusere kreftrisiko og forebygge tilbakefall. Bevegelse bidrar til:

  • Bedre hormonbalanse

  • Lavere insulinnivå

  • Økt blodsirkulasjon og avgiftning

  • Redusert inflammasjon

Målet er minst 150 minutter i uken, men også små, daglige aktiviteter har stor effekt. Gå en tur, bruk trappen, dans litt – det viktigste er at du rører på deg jevnlig.

4. Faste og lavglykemisk kost – en overraskende alliert

Visste du at mange kreftceller er avhengige av sukker (glukose) for å vokse?
Forskning viser at periodisk faste og lavglykemisk kosthold (lavt på sukker og stivelse) kan:

  • Hemme vekstvilkårene for kreftceller

  • Øke effekten av cellegift

  • Beskytte friske celler

  • Aktivere kroppens egne reparasjonsmekanismer (autofagi)

I boken Kampen mot kreft finner du konkrete fasteprotokoller og menyer – utviklet med trygghet og bærekraft i fokus.

5. Reduser eksponering for miljøgifter

Miljøgifter er ikke til å unngå helt – men du kan redusere belastningen:

  • Velg økologisk mat når mulig

  • Unngå oppvarming av mat i plast

  • Bruk naturlig kosmetikk og rengjøringsmidler

  • Installer vannfilter hjemme


Støtt kroppens naturlige avgiftning med:

  • Nok fiber og rent vann

  • Jevnlig svette (bevegelse, badstue, varm dusj)

  • God søvn og tarmfunksjon

Mer om avgiftning finner du i kapittel 5 i Kampen mot kreft.

Oppsummert

Du trenger ikke gjøre alt på én gang. Begynn med det som føles håndterbart – og husk at hver lille endring teller. Disse grepene kan ikke erstatte medisinsk behandling, men de kan styrke kroppen, støtte helingsprosessen og redusere risikoen for tilbakefall.

Vil du vite mer?

📘 Les flere tips og protokoller i boken Kampen mot kreft og om våre øvrige tilbud på fedon.no/kreft.