Dato: 03.06.2025
Skrevet av: Siri Schultz

Hva vet du egentlig om livsstil og kreft?

Visste du at opptil halvparten av alle krefttilfeller kan forebygges gjennom bedre livsstil? Likevel er dette et tema som sjelden får nok plass i samtalen mellom lege og pasient. Her får du vite hvilke sammenhenger som er vitenskapelig dokumentert – og hva du selv kan gjøre for å styrke kroppens forsvar mot kreft.

Du kan påvirke mer enn du tror – her er hva forskningen viser.

Livsstil og kreft – en underkommunisert sammenheng

Når vi snakker om kreft, handler det ofte om gener og behandling. Men visste du at bare 5–10 % av krefttilfeller skyldes arv alene? De resterende 90–95 prosentene skyldes samspillet mellom genetiske sårbarheter og livsstils- og miljøfaktorer – noe vi i stor grad kan påvirke.

I denne artikkelen får du en oversikt over hvordan livsstilen din – inkludert kosthold, fysisk aktivitet, søvn, stress og miljøeksponering – spiller inn i utvikling, behandling og tilbakefall av kreft. Budskapet er klart: Du har mer kontroll enn du tror.

Hva sier forskningen?

World Cancer Research Fund og American Institute for Cancer Research har i over 30 år samlet kunnskap om hvordan kosthold og livsstil påvirker kreft. Deres mest oppdaterte vurdering slår fast:

  • Rundt 30–50 % av alle krefttilfeller kunne vært forebygget med bedre livsstil.
  • Flere av de vanligste kreftformene – som brystkreft, prostatakreft, tarmkreft og livmorkreft – er tett knyttet til overvekt, fysisk inaktivitet og usunt kosthold.
  • Alkohol og tobakksbruk er fortsatt blant de største risikofaktorene.

Men det stopper ikke der. Nyere studier viser at livsstilen også påvirker sykdomsforløpet etter at diagnosen er satt – både i form av bivirkninger under behandling, prognose, tilbakefallsrisiko og livskvalitet.

Fem viktige livsstilsfaktorer – og hvordan de påvirker

  1. Kosthold:
    Et plantebasert kosthold rikt på grønnsaker, bær, belgvekster, nøtter og sunne fettkilder (som olivenolje og fet fisk) reduserer risikoen for mange kreftformer. Samtidig er det avgjørende å begrense sukker, ultraprosessert mat og raffinerte karbohydrater (stivelse) – ikke bare fordi de bidrar til overvekt og betennelse, men også fordi de gir næring direkte til kreftceller.Kreftceller har minst 18 ganger høyere behov for glukose enn friske celler, og fermenterer sukker selv i oksygenrikt miljø – kjent som Warburg-effekten. Å redusere blodsukkerdrivende mat er derfor spesielt viktig under og etter kreftbehandling, når målet er å svekke kreftcellene og styrke kroppens naturlige forsvar.
    .
  2. Vekt og metabolsk helse:
    Fedme er en veldokumentert risikofaktor for minst 13 ulike krefttyper. Det handler ikke bare om overflødig fettvev, men om underliggende hormonelle og metabolske forstyrrelser – som insulinresistens, leptinresistens og kronisk inflammasjon.Kreftceller trives i et miljø med høyt insulinnivå og økt blodsukker. Derfor er det viktig å stabilisere den metabolske helsen – både for å redusere risiko for utvikling av kreft og for å skape et ugunstig miljø for tilbakefall. Her er midjemål et mer relevant mål enn BMI, og tiltak som lavglykemisk kost, faste og fysisk aktivitet kan være særlig gunstige.

Livsstil handler ikke bare om forebygging

En vanlig misforståelse er at livsstilsendringer først og fremst gjelder før man får kreft. Men nyere forskning viser at det du gjør etter en diagnose er like viktig – kanskje enda viktigere.

Et kjent eksempel er brystkreft: Flere store studier viser at kvinner som endrer livsstil etter behandling – og særlig de som går ned i vekt og blir mer fysisk aktive – har lavere risiko for tilbakefall og bedre overlevelse.

Dette gjelder også andre diagnoser: Ved prostatakreft, tarmkreft, nyrekreft og eggstokkreft har man sett tilsvarende mønstre.

Hva kan du gjøre i dag?

Du trenger ikke gjøre alt på én gang. Velg ett område å starte med – og bygg videre derfra. Her er noen forslag:

  • Bytt ut bearbeidet kjøtt og ultraprosesserte produkter med grønnsaker, bær og fullverdige råvarer.
  • Reduser sukker og raffinerte karbohydrater – stabilt blodsukker styrker både energi og immunforsvar.
  • Innfør faste gåturer – gjerne i dagslys.
  • Lag søvnrutiner – fast leggetid og mørkt, kjølig soverom.
  • Prioriter små pustepauser i hverdagen – mindfulness, natur, latter.
  • Lytt til avslappende «alpha wave» musikk som du kan finnes bl.a. på Spotify eller www.silenceofmusic.com.

Det handler ikke om perfeksjon, men om kontinuitet. Hver forbedring teller. Utholdenhet er viktig. Det er tross alt mer maraton enn sprint.

Et nytt syn på helhetlig kreftomsorg

Til tross for den solide dokumentasjonen, undervurderes fortsatt betydningen av livsstil i møte med kreft. Det er på tide med et skifte: Fra passiv venting på behandlingsopplegg – til aktiv medvirkning.

Det handler ikke om å erstatte medisin, men å styrke kroppen slik at den tåler behandlingen bedre og får best mulig resultat.

I boken Kampen mot kreft gir jeg deg konkrete verktøy, menyforslag, tester veiledning angående tilskudd med naturmidler – alt basert på forskning og klinisk erfaring.
Og du kan få svar på spørsmål basert på boken fra KI-assistenten vi har utviklet. Les mer på https://fedon.no/kreft/.