Dato: 22.01.2025
Skrevet av: Siri Schultz
Kan livsstilsendringer redusere symptomer på lavt stoffskifte?
Ja, absolutt. Selv om lavt stoffskifte ofte krever medisinsk behandling med tyroideahormoner, kan livsstilsendringer ha en betydelig positiv effekt. Dette gjelder spesielt ved autoimmun hypotyreose som resultat av Hashimoto tyreoiditt – den vanligste årsaken til lavt stoffskifte. Kronisk betennelse er en vanlig underliggende faktor, og livsstilsendringer som reduserer betennelse kan bidra til bedre helse og økt livskvalitet.
Lavt stoffskifte, eller hypotyreose, kan føre til symptomer som tretthet, vektøkning, hårtap og nedstemthet. For mange kan det føles som en konstant kamp for å få tilbake energien og velværet i hverdagen.
Slik kan du forbedre hverdagen med livsstilstiltak:
1. Kosthold
Et betennelsesdempende kosthold kan være en viktig del av å redusere symptomer på lavt stoffskifte:
- Anti-inflammatorisk mat: Fokuser på matvarer som grønnsaker, fet fisk (som inneholder omega-3), nøtter og olivenolje. Disse bidrar til å redusere kronisk betennelse.
- Essensielle næringsstoffer: Sørg for tilstrekkelig inntak av jod, selen, sink, jern, vitamin D og B12. Mangel på disse kan påvirke skjoldbruskkjertelens funksjon. For eksempel kan selen redusere antistoffnivåer ved Hashimoto med opptil 66 % i løpet av tre måneder, ifølge studier.
Matvarer rike på essensielle næringsstoffer:
- Jod: Hvit fisk (torsk, sei), tang og tare (i moderate mengder), melk, meieriprodukter og egg.
- Selen: Paranøtter (1-2 nøtter dekker dagsbehovet), fisk (laks, tunfisk), skalldyr og kylling.
- Sink: Nøtter og frø (gresskarfrø), kjøtt (storfe, lam), skalldyr og fullkorn.
- Jern: Lever (spesielt storfe- eller kyllinglever), rødt kjøtt, grønne bladgrønnsaker (spinat, grønnkål) og belgfrukter (linser, kikerter).
- Vitamin D: Fet fisk (laks, makrell), tran, eggeplomme og berikede produkter (melk, margarin). Sollys og tilskudd er ofte nødvendig.
- Vitamin B12: Lever, kjøtt (storfe, lam), fisk (laks, tunfisk), meieriprodukter og egg.
Vegetarianere og veganere bør vurdere tilskudd for B12 og jod.
Unngå betennelsesfremmende mat: Begrens inntak av sukker, hvitt mel og bearbeidede matvarer. Unngå også for mye omega-6 fettsyrer som finnes i mange planteoljer.
Vi du lære mer om kosthold – se vårt utvalg videoforedrag med Fedon her.
2. Stressmestring
Kronisk stress kan forverre symptomer på lavt stoffskifte ved å påvirke skjoldbruskkjertelens funksjon. Stressreduksjon gjennom mindfulness, yoga eller turer i naturen kan ha betennelsesdempende effekter.
3. Tarmhelse
En sunn tarmflora spiller en viktig rolle i immunforsvarets regulering:
- Fermenterte matvarer: Yoghurt, kefir, vannkefir, kombucha og surkål er gode alternativer.
- Prebiotisk mat: Inkluder frisk frukt, rå grønnsaker, belgfrukter, hele gryn, frø og nøtter. Anbefalingen er 5 gram prebiotiske fibre daglig.
4. Søvn
Dårlig søvn kan øke inflammasjonsnivåer og redusere skjoldbruskkjertelens funksjon. Sørg for 7-9 timer kvalitetssøvn hver natt.
5. Fysisk aktivitet
Regelmessig moderat fysisk aktivitet kan redusere betennelse, øke energinivået og forbedre humøret. Styrketrening og rask gange er spesielt gode alternativer.
Livsstilsendringer som supplement til medisinsk behandling
Selv om medisinsk behandling er viktig for de fleste med lavt stoffskifte, kan livsstilstiltak bidra til bedre energinivå, redusere symptomer og øke livskvaliteten. Skreddersy tiltakene til dine behov i samarbeid med lege eller ernæringsspesialist.
Vil du ha hjelp til å finne en livsstil som passer for deg?
Kontakt oss for personlig veiledning om kosthold, stressmestring og tarmhelse.
- Ring oss for en uforpliktende samtale – 22 92 60 00.
- Send inn kontaktskjema og kom i gang med skreddersydde løsninger.
Ta de første skrittene mot bedre helse allerede i dag!