Dato: 10.10.2025
Skrevet av: Siri Schultz

Kronisk frisk i overgangsalderen – slik får du mer energi, bedre søvn og hormonbalanse

Av Fedon A. Lindberg, spesialist i indremedisin, forfatter av «Middelhavskoden»

Overgangsalderen kan føles krevende – hetetokter, søvnløse netter og humørsvingninger er vanlige utfordringer. Men det finnes enkle grep som kan gjøre hverdagen lettere og gi deg mer energi, overskudd og hormonbalanse.
I denne artikkelen deler Dr. Fedon Lindberg sine fem beste råd for kvinner 40+, basert på kosthold, søvn, stressmestring, fysisk aktivitet og egenomsorg – nøklene til å bli kronisk frisk gjennom overgangsalderen.

Når kroppen endrer seg – og du mister fotfestet

Mange kvinner forteller meg hvor slitne, frustrerte og ute av balanse de føler seg i overgangsalderen. De beskriver hetetokter, dårlig søvn, vektøkning rundt midjen og humørsvingninger. Jeg kjenner igjen bekymringen – overgangsalderen kan føles som en berg-og-dalbane. Men det trenger ikke være slik.
Med noen enkle grep kan du hjelpe kroppen gjennom denne fasen og bli «kronisk frisk» – full av energi, overskudd og livsglede, tross hormonelle endringer.

Hva skjer med kroppen i overgangsalderen?

Overgangsalderen (menopausen) inntreffer som regel i slutten av 40-årene eller begynnelsen av 50-årene når eggstokkene gradvis produserer mindre østrogen og progesteron. Denne hormonelle omstillingen er årsaken til mange av symptomene kvinner opplever.

Synkende østrogennivå kan gi hetetokter, humørsvingninger og dårlig søvn, og samtidig påvirke forbrenningen – det blir lettere å legge på seg, særlig rundt magen. Rundt 80 % av kvinner får hetetokter, mens de heldigste 20 % knapt merker noe.
Hvorfor noen slipper unna, vet vi ikke helt – arvelighet, fysisk form og stress spiller en rolle.

Når hormonproduksjonen faller, øker også risikoen for hjerte- og karsykdom, beinskjørhet og mindre muskelmasse. Derfor er det ekstra viktig å ta vare på kroppen nå. Mange gruer seg til denne fasen, men med riktig kunnskap og gode vaner kan du faktisk få det bedre enn på lenge.

Kronisk frisk – med Middelhavskoden

Jeg pleier å si at vi ikke bare skal unngå sykdom, men aktivt jobbe for å være friske. Tenk om vi kunne bli kronisk friske i stedet for kronisk syke!
God helse handler ikke bare om fravær av plager – men om energi, glede og balanse i hverdagen.

Nøkkelen ligger i livsstilen. Og den sunneste livsstilen jeg vet om er inspirert av Middelhavskosten – verdens mest veldokumenterte kosthold for langvarig helse.
Dette har jeg skrevet mer om i boken «Middelhavskoden – din guide til verdens sunneste mat» (Bonnier forlag, 2025).

Middelhavskost handler ikke om å telle kalorier, men om å spise ekte, næringsrik mat: grønnsaker, frukt, belgfrukter, fisk, olivenolje, nøtter og fullkorn – og mindre sukker og ferdigmat.
Resultatet? Et balansert kosthold som stabiliserer blodsukkeret, reduserer betennelser og gir overskudd.

For kvinner midt i livet har denne matfilosofien ekstra fordeler:
Den er naturlig rik på kalsium og magnesium (for sterke bein), omega-3 og vitamin D (for hjerte og hjerne), og masse fiber som støtter fordøyelsen og tarmhelsen.
Kort sagt – perfekt medisin for en kropp i hormonell endring!

Fem råd for å holde deg frisk og balansert etter 40

Her er fem enkle, men virkningsfulle grep som kan gjøre underverker for hormonbalansen, søvnen og energien:

1. Velg lavglykemisk middelhavskost

Spis grønnsaker i alle farger, frukt, belgfrukter, fullkorn, fisk og olivenolje. Unngå sukker, hvitt mel og ultraprosessert mat.
Dette stabiliserer blodsukkeret, demper betennelser og forebygger beinskjørhet.

2. Sov godt

Søvn styrer hormoner, forbrenning og humør. Prioriter 7–8 timer hver natt.
Lag gode kveldsrutiner, unngå skjermer, og gi kroppen tid til å roe ned.

3. Stress ned

Kronisk stress forverrer hetetokter, søvnproblemer og vektøkning.
Finn måter å hente deg inn på – natur, yoga, pust, dagbok, eller bare tid for deg selv.

4. Vær i bevegelse – spesielt styrketrening

Bevegelse øker forbrenningen, styrker skjelettet og gir bedre humør.
Prøv å trene styrke 2 ganger i uken, og ellers hold deg aktiv i hverdagen.

5. Ta vare på deg selv

Gi deg selv rom for glede og påfyll. Du er viktig – og egenomsorg er ikke egoistisk, det er nødvendig.

En ny start med mer energi og livsglede

Overgangsalderen markerer starten på en ny fase – en tid for å sette egen helse først.
Med riktig kosthold, søvn, aktivitet og egenomsorg kan du få tilbake energien, hormonbalansen og livsgleden.

Jeg har sett utallige kvinner gjenvinne gløden gjennom små, realistiske livsstilsendringer – og jeg vet du kan få det til du også.
Ta ett steg av gangen, så vil kroppen belønne deg. Dette er din tid – og du fortjener å føle deg kronisk frisk, sterk og levende!

Vil du lære mer?

Vil du forstå kroppen din bedre og få praktiske verktøy for å ta vare på deg selv i overgangsalderen?
På fedon.no/nettkurs finner du digitale kurs utviklet av Dr. Fedon Lindberg, blant annet:

• Din beste overgangsalder – lær hvordan du kan støtte hormonbalansen og redusere plager

• Ned i vekt med Middelhavskost – gå ned i vekt uten sult

• Veien til god magefølelse – for bedre tarmhelse og fordøyelse

• Kampen mot kreft – lær hvordan kosthold kan støtte kroppens forsvar

Ta første steg mot en friskere, lettere og mer balansert overgangsalder i dag.
👉 Gå til kursoversikten her