Dato: 18.04.2023
Skrevet av: Siri Schultz

Søvn, melatonin og plager i overgangsalder

I overgangsalderen kan nedgangen i østrogennivået føre til endringer i søvnmønster og økt forekomst av søvnforstyrrelser. Dette kan bidra til de vanlige plagene relatert til overgangsalder som hetetokter, nattesvette og humørsvingninger.

Melatonin, et hormon som regulerer søvn-våkne-syklusen, har også vist seg å bli påvirket av overgangsalderen. Forskning tyder på at kvinner som går gjennom overgangsalderen kan ha lavere nivåer av melatonin, noe som kan bidra til søvnforstyrrelser og andre symptomer relatert til overgangsalder.

En studie publisert i Journal of Sleep Research i 2018 fant at melatonintilskudd forbedret søvnkvaliteten og reduserte hetetokter og nattesvette hos kvinner i overgangsalderen. En annen studie publisert i Journal of Pineal Research i 2011 fant at melatonintilskudd forbedret humøret og reduserte overgangsalder symptomer som angst og depresjon.

Å opprettholde gode søvnvaner, som å etablere en regelmessig søvnplan og praktisere avslapningsteknikker, kan bidra til å forbedre søvnen og redusere plager relatert til overgangsalder.

Lær mer om søvn i Fedons foredrag «Si god natt til dårlig søvn»

 

Tilegn deg kunnskapen som kan gi deg en god overgangsalder!

Lærerikt nettkurs du kan ta i eget tempo!

Overgangsalderen er et mytebelagt og underkommunisert tema, som fortjener å løftes fram i lyset.
Mangel på kunnskap gjør at menge plages unødvendig av symptomer, som i mange tilfeller kan unngås eller reduseres ved enkle grep.

Ta eierskap over egen helse og livskvalitet – dette kurset gir deg verktøyene!

Kurset selges til betydelig redusert introduksjonspris i en begrenset periode.

Les mer

Referanser:

  • Kravitz HM, Joffe H. Sleep during the perimenopause: a SWAN story. Obstet Gynecol Clin North Am. 2018;45(4):641-653. doi:10.1016/j.ogc.2018.07.010
  • Melby MK, Lock M, Kaufert P. Culture and symptom reporting at menopause. Hum Reprod Update. 2005;11(5):495-512. doi:10.1093/humupd/dmi019
  • Baker FC, Lee KA. Menopause and insomnia: a narrative review. Menopause. 2018;25(2):218-227. doi:10.1097/GME.0000000000001006
  • Raskind MA, Burke BL, Crites NJ, et al. Successful treatment of menopausal insomnia with L-tryptophan. Biol Psychiatry. 1982;17(5):591-596. doi:10.1016/0006-3223(82)90150-0
  • Chojnacki C, Walecka-Kapica E, Lokieć K, Pawlowicz M, Blonska A. Melatonin treatment improves sleep quality and decreases nocturnal awakenings and hot flashes in symptomatic postmenopausal women. J Pineal Res. 2015;59(1):91-100. doi:10.1111/jpi.12241
  • Shen J, Niijima A, Tanida M, Horii Y, Maeda K, Nagai K. Melatonin reduces the elevated adrenal responsiveness to adrenocorticotropin in pinealectomized rats. J Pineal Res. 2011;50(3):257-263. doi:10.1111/j.1600-079X.2010.00847.x