Livsstilsendring bedre enn medisiner?
Det vil med stor sikkerhet ha stor og rask effekt på blodtrykket, om du legger om kostholdet til et lavglykemisk middelhavskost, som gir et jevnt, lavt blodsukker og lav insulinproduksjon. Har du betydelig overvekt kan du prøve ketogent kosthold en periode for å raskere oppnå en sunn vekt.
Det kan være fornuftig å søke hjelp til en slik prosess, enten et kurs eller snakke med en kostveileder som vil ha god kompetanse til å hjelpe deg til riktige grep.
Se våre lavterskel kurs Ned i vekt med lavglykemisk middelhavskost og Ned i vekt med ketogent kosthold.
Det er mange livsstilsgrep som kan bidra til å redusere høyt blodtrykk:
- Vektreduksjon
Overvekt påvirker hormonene i kroppen, hvilket kan resultere i et høyere blodtrykk. For hvert kilo du overvekt du kvitter deg med, faller blodtrykk med 1 mm Hg. Bare 5 kg vektnedgang har dermed stor betydning for helsen din. - Spis for hjertet
Visste du at hjertevennlig kosthold reduserer risikoen for hjerte- og karsykdom med 70 %? En neve nøtter om dagen kan redusere risikoen for hjertesykdom med nesten 30 %. Et hjertevennlig kosthold, bestående av lavglykemisk middelhavskost – gjerne i kombinasjon med tidsbegrenset spising, kan både forebygge og redusere høyt blodtrykk. - Reduser inntaket av salt
Salt hoper seg opp i blodet og suger væske inn i blodårene. Det er denne prosessen som får ditt blodtrykk til å stige. - Fysisk aktivitet
Alle former for mosjon medvirker til å senke blodtrykket. Mosjon som får opp pulsen, får dine blodårer til å utvide seg og bidrar dermed til at blodtrykket går ned. - Unngå stress og sov nok og godt
Stress er uheldig, og særlig personer med kronisk stress over tid kan merke at det går ut over kroppen. Derfor er det viktig å unngå stress eller alt for stressede situasjoner hvis du har for høyt blodtrykk. Finn dine måter å håndtere stresset, slik at du kan finne ro og balanse. Det kan for eksempel være tur i marka eller avspenningsøvelser. Forskning viser at melatonintilskudd på minst 2,5 mg hver natt kan senke det systoliske blodtrykket og diastoliske blodtrykket med henholdsvis 6mmHg og 4 mmHg.[6]
Melatonin opp til 1mg per tablett kan kjøpes som kosttilskudd, ellers kan større doser fås på resept.
Se Fedons digitale foredrag; Si god natt til dårlig søvn. - Stump røyken!
Vi vet alle at røyking er helseskadelig, men røyking har faktisk direkte sammenheng med blodtrykk. Nikotin frigir nemlig hormonet adrenalin, som får blodårene til å trekke seg sammen og får hjertet til å slå raskere, hvilket i siste ende vil resultere i at blodtrykket økes. - Drikk mindre alkohol
Du kan med god samvittighet drikke et glass vin en gang imellom, men det er viktig at det ikke overskrider helsemyndighetenes anbefalte øvre grense for mengde alkohol pr. uke. - Kalsium tilskudd
Lavt kalsium nivå i kroppen kan bidra til høyt blodtrykk, og av den grunn bør du sikre deg et tilstrekkelig daglig inntak på 1.000 mg via melkeprodukter som melk, yoghurt, ost mm. Spiser du ikke melkeprodukter kan du ta kalsium som tilskudd. - Magnesium tilskudd
Det er vanlig å anbefale tilskudd av magnesium som en del av behandlingen av høyt blodtrykk. Men det er ikke alle former for magnesium som har effekt. Best effekt har magnesium glysinat og magnesium taurat, med en døgndose på 500-1000mg. Magnesium kan redusere det systoliske og diastoliske blodtrykket med henholdsvis 4 og 3 mmHg. - Innta kalium
Kalium er meget viktig spormetall som interagerer med natrium i blodets celler og kan hjelpe noen mennesker med å redusere blodtrykket. Derfor bør du innta mye grønnsaker rik på kalium, som kål, champignoner, erter, asparges, spinat, brokkoli og lignende hvis du lider av for høyt blodtrykk. Du kan også ta kalium som et kosttilskudd.
Dette tilskuddet kombinerer kalium og magnesium for å fremme et sunt blodtrykk.
Du kommer lang vei med positive kosthold- og livsstilsendringer, og de samlede effektene vil ha stor betydning for helsen din, utover blodtrykket. Mange kan slippe blodtrykksmedisiner om man er villig til å gjøre nødvendige endringer. Andre trenger støtte i kosttilskudd og/eller medikamenter, enten fordi man ikke klarer å endre sine vaner eller fordi man er mer arvelig disponert. For disse bør det være både- og, og ikke enten- eller.
