Dato: 02.09.2022
Skrevet av: Siri Schultz

Ny studie viser at Middelhavskost hjelper mot depresjon hos unge menn

Middelhavskosten er kjent for å gi et bredt spekter av helsefordeler, og nå viser en ny studie at unge menn med depresjon kan forbedre sine symptomer ved å følge denne kosten.

Fra før av har over 300 forskningsrapporter blitt publisert på sammenheng mellom middelhavskost og psykisk helse og det er også publisert meta-analyser, se referansene nederst i saken.

Studien

Den 12-ukers randomiserte kliniske studien er den første i sitt slag for å vurdere effekten av et middelhavskosthold på depresjonssymptomer hos unge menn (18-25 år).

Forsøket viste at deltakere som fulgte middelhavskost under veiledning hadde betydelige forbedringer i skalaer som måler depresjon og livskvalitet sammenlignet med en kontrollgruppe som fikk terapi i form av sosial støtte hos venner. Forskerne ble overrasket å se hvor villige de unge mennene var til å prøve den nye dietten under veiledning av en ernæringsfysiolog.

Ønsker du hjelp av ernæræringsfysiolog, les her.

Middelhavskost

Middelhavskosten er plantebasert i stor grad, rik på fargerike grønnsaker, belgfrukter, fisk, olivenolje og nøtter, samtidig som rødt kjøtt og ultrabearbeidet mat holdes på et minimum.

Les hvorfor middelhavskosten er det aller beste for deg og din helse.
Ønsker du nå lære hvordan du setter sammen et kosthold basert på middelhavskost, kan du se dette videoforedraget.

Kosthold og kognitiv helse

Det er mange grunner til at vi vitenskapelig tror at mat påvirker humøret. For eksempel lages rundt 90 prosent av serotonin, et stoff som hjelper oss å føle oss bra, i tarmen av tarmmikrobene våre. Det er nye bevis på at disse mikrobene kan kommunisere til hjernen via vagusnerven, i det som kalles tarm-hjerne-aksen.

Tarmfloraens betydning

Tarmfloraforstyrrelser og lekk tarm kan bidra til nedstemthet og depresjon. Vil du vite mer om dette kan du lese denne artikkelen.

En sunn tarmflora er avhengig av fiber fra  grønnsaker, belgfrukter og frukt,  og det viser seg at polyfenoler i olivenolje har stor positiv betydning også her. Les mer om polyfenolrik olivenolje her 

Å holde inntaket av alkohol og bearbeidet mat som er høy i raffinerte karbohydrater, ultraprosessert fett og sukker på et minimum bidrar også til å støtte tarmhelsen.

Mange av deltakerne i studien var opptatt av å fortsette med middelhavskost, selv etter at studien ble avsluttet, fordi de merket stor bedring.

 

Hilsen

Fedon

 

Referanser