Dato: 05.01.2021
Skrevet av: Siri Schultz

Våre anbefalte metoder for å gå ned i vekt!

Av alle ulike tilbud og metoder og dietter der ute, er det vanskelig å navigere seg fram til  den som passer for akkurat deg. Kanskje ender du med å plukke litt fra flere, og ender med å ikke oppnå de varige resultatene du ønsker deg.

Fedon Helse har jobbet i mange år ved vekt og helse, og har hjulpet tusenvis av overvektige til bedre helse og en sunn vekt. Vi har både de gode folkene, den rette kompetansen og ikke minst erfaringen til å komme med kvalifiserte meninger om hva som skal til for å oppnå en helsemessig sunn vekt. Like viktig er grepene som tas for å bevare den gode vekten.

Vel, endring er ikke lett – men det er heller ikke umulig. Vi må bare finne ut hva som fungerer for nettopp DEG!

Hvilken metode skal man velge for å gå ned i vekt?

Det finnes uendelig mange måter å gå ned i vekt på,  og her må man finne deg som passer til sine preferanser og til sin hverdag. Gjennom mange års arbeid med livsstilshelse, har vi kommet fram til tre hovedmetoder som vi jobber med. De kan brukes hver for seg eller i kombinasjon med hverandre:

1. Lavglykemisk kosthold

Du reduserer inntaket av sukker, melprodukter og poteter. Dermed sørger for jevnere blodsukker, lavere insulinproduksjon og dermed redusert fettlagring og bedret fettforbrenning, demper betennelsesprosesser i kroppen. Hvis du til daglig spiser mye søtsaker, bakervarer, pasta, ris og poteter, vil omlegging til et lavglykemisk kosthold innebære en del endringer for deg. Du kan likevel fortsette å spise samme type måltider som du har pleid å gjøre. Dersom du for eksempel spiser vanlig fint eller grovt brød til frokost og lunsj kan du fortsette å spise brød til disse måltidene, men bare velge en annen type brød. Bytt ut det fine brødet med helkorns rugbrød eller annet lavglykemisk brød. Bruk rikelig med kjøtt eller fiskepålegg på brødskiven og legg til litt frukt og grønnsaker, så blir det ekstra bra!
Les mer om vårt online kurs Ned i vekt med lavglykemisk middelhavskost.

2. Ketogent kosthold og skreddersydd kostplan

Å spise et ketogent kosthold kan gi samme resultater som man oppnår med Eurodiet-metoden – det tar bare litt lenger tid. For noen veier det likevel opp å kunne spise alminnelig mat. Sammen med din personlige kostveileder kartlegges hva du liker, om det er noe du evt. ikke tåler og ikke minst hva som skal til for at du kan følge en spesifikk kostplan. Her spiller både jobbsituasjon, familie og slike ting inn. Fordelene ved en ketogen kostplan er:

• Du får et opplegg som er spesiallaget til deg og det du liker
• Du spiser vanlige (men tilpassede) måltider som gjør det enkelt å spise med familien og i sosiale lag
• Kroppen din går i ketose –  du følger deg bra og går ikke sulten
• Du mister søtsug og cravings.

Les mer om vårt online kurs Ned i vekt med ketogen kost.

3. En ketogen diett med måltidserstattere, som ProtiLean by Fedon, tar deg raskt i mål!

Å få ekstra drahjelp av spesialmat kan bety hele forskjellen for noen. Sammensetningen i denne spesialmaten er ganske enkelt ikke mulig å få til med vanlig mat, og forskning har vist at en slik spesialdiett kan gi store helsebringende effekter dersom du har helseskadelig overvekt, diabetes 2 eller andre livsstilssykdommer.  For noen kan en slik metode bidra til at man klarer å holde motivasjonen helt i mål, siden måltidserstattere forenkler både planlegging og gjennomføring.

ProtiLean er en serie måltidserstattere som sammen med grønnsaker erstatter ditt vanlige kosthold i en periode. Dette er tyggbar mat, og ingen pulverkur. Hovednæringskilden er protein, og produktene er svært lave på karbohydrater. Dette gjør at kroppen settes fettforbrenningsmodus.

Sammen med en personlig kostveileder legges det opp til en skreddersydd plan som tilpasses deg og dine behov.

• Det er enkelt! 
  Fordi du erstatter den vanlige maten med produkter slipper du mye krevende planlegging, innkjøp og matlaging. Metoden er enkel å gjennomføre.
  De fleste blir overrasket over hvor enkel dietten er å gjennomføre.
• Svært effektiv vektnedgang er motiverende
  Produktene er spesielt sammensatt, slik at du  får i deg alle næringsstoffer men få kalorier – en såkalt VLCD – very low calorie diet. Man går derfor raskt ned i vekt.
• Du føler deg bra og er ikke sulten
  Vektreduksjon trenger ikke være lik sult! Det lave karbohydratinnholdet i produktene gjør at du kommer i en tilstand av ketose.
  Dette – sammen med høyt innhold av protein – gjør at du har god metthetsfølelse, og du føler deg bra.
• Fettprosenten går ned men du bevarer muskelmassen
  Rikt proteininnhold gjør at du bevarer muskelmassen selv om du går ned i vekt. Dette er viktig for å opprettholde forbrenningen og dermed unngå
  at du går opp i vekt igjen når du går tilbake til vanlig mat. Metoden er delt inn i flere faser – en fase for vektnedgang og en fase for vedlikehold – der man starter strikt for så å gradvis gjeninnføre vanlig mat – men da riktig mat og i riktige porsjoner. Til slutt ender man opp på verdens sunneste kosthold, nemlig Middelhavskostholdet, og denne fasen varer livet ut.
  Dietten kombineres med oppfølging hos en personlig kostveileder (PK). Be om en gratis prøvetime for å få mer informasjon her.

4. Periodisk faste, også kalt intermitterende faste

Er du overvektig og føler du har mistet kontrollen over matinntaket kan periodisk faste være tingen for deg.
Periodisk faste gir kroppen mer tid til å fordøye det du spiser samt eliminere avfall. Mange biologiske reparasjonsprosesser finner sted når kroppen din er i «hvile»(er katabol), istedenfor i full fordøyelse. Derfor kan det å begrense spisingen innenfor et bestemt tidsvindu være fornuftig, for eksempel mellom kl 11.00 – 19.00. Det vil si 8 timer til full fordøyelse og 16 timer til å «reparere». Ved 16 timer faste i døgnet/natten vil kroppen komme i en lett ketose og på den måten skrus fettforbrenningen på.

5:2- eller 3:4 diett er to andre eksempler på periodisk faste som har blitt populære de siste årene. De innebærer å spise svært lite energi i 2 eller 3 dager (500 kcal for kvinner og 600 kcal for menn) og mer normalt de resterende dagene. Disse to formene for periodisk faste har godt dokumentert positive effekter på helsen og ikke minst vekten. Det er anbefalt å gjøre dette i samarbeid med en PK. Hva du faktisk spiser både på fastedager og ikke-fastedager har betydning for resultatet, og må legges til rette for den enkelte.
Les mer om periodisk faste.

Hvordan unngå at kiloene kommer tilbake?

For mange er ikke det vanskeligste å gå ned i vekt, men det å beholde den nye vekten. Ja, det er da den virkelige jobben begynner.  Kroppen er nærmest i kriseberedskap etter vekttapet, og ønsker intet annet enn å øke vekten igjen. Det er en urettferdig dragkamp der man nærmest kjemper mot naturen. Derfor ender det i altfor mange tilfeller med at kiloene kryper på igjen, og man ender muligens opp enda litt tyngre enn før man startet. Hvordan du beveger deg tilbake til «normalen» når man har nådd sitt vektmål, og hva som blir den nye «normalen», har stor betydning for at ditt vekttap skal bli et varig resultat. Uavhengig av hvilken metode du har anvendt kommer vekten til å øke igjen dersom du faller tilbake på det kostholdet- og de vanene du hadde før du startet.
Her kan du lese om Fedons 20 ukers Hold vekten-program.

Unn deg god hjelp
Derfor er det viktig at man søker god hjelp til sin livsstilsendring. Det er veldig bruke en personlig trener (PT) for å trene bedre, så hvorfor skal man ikke kunne bruke kompetansen og erfaringene til en personlig kostveileder (PK) for å nå sitt vektmål? Faktisk har studier vist at så mange som 80 % klarer å bevare vekttapet i minst fire år med oppfølging, mens bare ca. 10% klarer det uten oppfølging. Det er noe å tygge på…