Dato: 25.10.2024
Skrevet av: Siri Schultz

Fem viktige råd til deg som bruker fedmemedisiner!

Fedmemedisiner kan være en effektiv løsning for å fremme vekttap, men de kan på ingen måte erstatte en sunn livsstil. For å oppnå langvarige resultater er det avgjørende å kombinere medisinene med kostholds- og livsstilsendringer. Hvis du bare spiser mindre av et allerede dårlig kosthold, vil du ikke oppnå de helsemessige fordelene du ønsker på lang sikt. Her er fem viktige råd som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av medisinene, samtidig som du ivaretar helsen din.

1. Sørg for tilstrekkelig proteininntak

Når du går ned i vekt, er det viktig å bevare muskelmassen din. Fedmemedisiner reduserer appetitten, noe som gjør det enklere å spise mindre, men det kan også øke risikoen for at du ikke får i deg nok næringsstoffer. Forskning viser at uten nødvendige endringer risikerer du at omtrent 40 % av vekttapet du oppnår er tap av muskler!

Proteiner er avgjørende for å opprettholde muskelmasse og støtte fettforbrenningen. Inkluder proteinrike matvarer i hvert måltid, som kylling, fisk, egg, meieriprodukter eller plantebaserte proteinkilder som bønner og linser. Du kan også vurdere måltidserstattere som ProtiLean for å sikre at du får i deg nok proteiner. Les her hvorfor Proteinmetoden og ProtiLean er svært gunstig i kombinasjon med fedmemedisiner.

2. Fysisk aktivitet og styrketrening

Trening er en viktig del av en sunn livsstil, og dette gjelder spesielt når du bruker fedmemedisiner. Regelmessig fysisk aktivitet, spesielt styrketrening, hjelper til med å bevare muskelmassen mens du går ned i vekt. Musklene dine bidrar til å holde forbrenningen oppe, noe som er viktig for varig vekttap. Finn en treningsform du liker, som styrketrening med lette vekter, yoga eller rask gange, og gjør den til en del av din ukentlige rutine.

3. Håndtering av bivirkninger

Noen opplever bivirkninger som kvalme, forstoppelse, løs mage eller ubehag i magen når de bruker fedmemedisiner. Det er viktig å ta medisinen som foreskrevet og følge legens anbefalinger nøye. For å redusere ubehag kan det hjelpe å spise mindre, hyppigere måltider og å sørge for å drikke nok vann. Fiber er også viktig for god fordøyelse, så prøv å inkludere fiberrik mat som grønnsaker, frukt og fullkorn i kostholdet ditt.

4. Ta vare på tarmhelsen din

Fedmemedisiner kan påvirke fordøyelsen, og i noen tilfeller forverre underliggende ubalanser i tarmfloraen. Dette kan føre til plager som oppblåsthet, forstoppelse eller diaré. For å ta vare på tarmhelsen din mens du bruker slankemedisiner, er det viktig å inkludere prebiotisk og probiotisk mat i kostholdet. Prebiotiske matvarer, som løk, hvitløk og asparges, gir næring til de gode bakteriene i tarmen, mens probiotika, som finnes i yoghurt, kefir og fermenterte matvarer som surkål, bidrar til å opprettholde en sunn tarmflora.

Du kan også vurdere å teste om tarmfloraen din er i ubalanse, eller om du har matintoleranser. Les mer om funksjonelle tester for tarmhelsen her. Å ta tilskudd ved vedvarende plager kan også være en løsning. God tarmhelse kan bidra til bedre fordøyelse, redusert inflammasjon og en mer stabil vekt på lang sikt. Her kan du lese mer om sammenhengen mellom tarmflora og overvekt. 

5. Vær bevisst på overgangen når du slutter med medisinene

Overgangen etter at du slutter med fedmemedisiner er en helt avgjørende fase i vekttapsprosessen. Det er nå den virkelige jobben starter, og det er viktig å forstå at uten de rette vanene på plass kan vekten komme tilbake. Medisinene hjelper deg å redusere appetitten og gå ned i vekt, men de er kun ment som et midlertidig verktøy. Når behandlingen avsluttes, vil appetitten øke igjen, og det blir enklere å falle tilbake til gamle vaner.

Her kommer den viktige livsstilsendringen du har gjort underveis virkelig til nytte. Hvis du har etablert gode rutiner for kosthold og trening mens du har gått på medisinene, vil disse hjelpe deg med å holde vekten stabil på lang sikt. Dette er tiden hvor det er ekstra viktig å holde fokus på balanserte måltider med tilstrekkelig proteininntak, fiber og sunne fettsyrer, samt å fortsette med fysisk aktivitet.

Det kan også være svært nyttig, kanskje til og med avgjørende, å få hjelp og støtte fra en kostveileder i denne fasen. En kostveileder kan hjelpe deg med å justere kostholdet etter dine nye behov, følge opp fremgangen din og guide deg gjennom utfordringer som kan oppstå. Oppfølging fra en ekspert kan gjøre overgangen mindre krevende og øke sjansene dine for å lykkes med varig vektreduksjon. Ikke vær redd for å be om hjelp – veiledning og støtte kan være det som gjør at du holder vekten stabil over tid.

Husk at livsstilsendringer er nøkkelen

Selv om fedmemedisiner kan være en effektiv hjelp, er de bare én del av løsningen. For å oppnå varig vektreduksjon er det avgjørende å fokusere på bærekraftige livsstilsendringer som du kan opprettholde på lang sikt. Små, gradvise endringer i matvaner og treningsrutiner vil hjelpe deg med å bygge et sunt forhold til mat og aktivitet.