Dato: 31.10.2024
Skrevet av: Siri Schultz

Mageplager og overvekt- hvordan henger det sammen?

For mange er mageplager en uønsket del av hverdagen. Med symptomer som oppblåsthet, magesmerter og uregelmessig fordøyelse, kan det være utfordrende å finne en stabil og effektiv løsning for fordøyelsen. Samtidig viser stadig mer forskning at irritabel tarm også kan ha en betydelig innvirkning på vekten vår. En sunn tarmflora kan være avgjørende for effektiv vektnedgang, og det er derfor viktig å se på hvordan en ubalansert tarmflora kan være en sperre for å oppnå ønskede resultater.

Kan tarmfloraen hindre vektnedgang?

Ny forskning viser at forstyrrelser i tarmfloraen – altså en ubalanse mellom de gode og dårlige bakteriene i tarmen – kan fungere som en sperre for vektnedgang. Ved irritabel tarm, eller IBS, ser vi ofte en slik ubalanse, kalt dysbiose, som både kan øke sultfølelsen og skape sug etter usunn mat. Dette kan gjøre det vanskelig å oppnå ønskede vekttap, selv med et sunt kosthold.

En studie fra 2022, publisert i Gut Microbes, fant at personer med IBS og overvekt ofte hadde lavere nivåer av gunstige bakterier, som Akkermansia muciniphila og Faecalibacterium prausnitzii. Disse bakteriene er assosiert med redusert betennelse i kroppen og en sunnere kroppsvekt. Mangelen på disse bakteriene kan gjøre det nødvendig å først forbedre tarmhelsen før man kan komme i mål med ønsket vektreduksjon.

Testing av tarmfloraen

For å få innsikt i eventuelle ubalanser i tarmfloraen som kan påvirke vekten og IBS-symptomene, anbefales det å ta spesifikke tester. En tarmflora test kan avdekke nivåene av ulike bakteriestammer og identifisere mangler eller overskudd som kan hindre vektnedgang. Det kan også være aktuelt å teste for bakterieoppvekst i tynntarmen, SIBO, som forekommer hos svært mange med irritabel tarm. Basert på testresultatene kan du sammen med en kostveileder eller ernæringsfysiolog skreddersy en plan for kosthold og eventuelle kosttilskudd som fremmer balanse i tarmen og støtter din målsetting om vektnedgang.

Hvordan balansere tarmfloraen for bedre vektkontroll?

For å overvinne de hindringene en ubalansert tarmflora kan gi, kan små, men målrettede endringer i kostholdet være til stor hjelp:

  1. Øk inntaket av fiber
    Fiber fra grønnsaker, frukt og fullkorn gir næring til de gunstige tarmbakteriene. Matvarer som havre, bær og grønne grønnsaker inneholder prebiotisk fiber, som fremmer vekst av gode bakterier. Husk å øke fiberinntaket gradvis hvis du har IBS, slik at tarmen får tid til å tilpasse seg.
  2. Tilfør probiotiske matvarer
    Fermenterte matvarer som kefir, kimchi og surkål inneholder probiotiske bakterier som kan hjelpe til å gjenopprette en sunn balanse i tarmen. Studier viser at personer med IBS kan oppleve mindre oppblåsthet og bedre fordøyelse ved å inkludere probiotiske matvarer i kostholdet sitt.
  3. Reduser inntaket av sukker og bearbeidet mat
    Bearbeidet mat med høyt sukker- og fettinnhold kan bidra til en ugunstig bakterieflora og øke betennelsesnivåene i kroppen. Ved å begrense sukker og fokusere på naturlige matvarer kan du gi de gode bakteriene bedre vekstvilkår og samtidig hjelpe kroppen å regulere vekten.
  4. Vurder tilskudd med pre- og probiotika
    For noen kan et tilskudd med spesifikke stammer av probiotika være nyttig. Flere undersøkelser har sett på effekten av probiotika på vekt og IBS-symptomer, og funnet at tilskudd kan være et godt alternativ for å balansere bakteriefloraen, særlig ved ubalanser forårsaket av stress, antibiotikabruk eller ensidig kosthold.
  5. Ta hensyn til stressnivået
    Stress har vist seg å påvirke både vekten og tarmfloraen. Mage-tarmkanalen vår er følsom for stress, noe som kan forverre IBS-symptomer og påvirke metabolismen. Å praktisere stressreduksjon gjennom teknikker som meditasjon, pusteteknikker og regelmessig fysisk aktivitet kan være en viktig del av både vekt- og IBS-behandling.

 

For deg som ønsker å lære mer om dette, se Fedons foredrag Naturlig slank med tarm i balanse. Det finnes mange vitenskapelige studier som belyser sammenhengen mellom tarmflora, IBS og vekt. Gut Microbes har publisert flere artikler som understøtter at balansen i tarmfloraen kan være nøkkelen til å bryte den onde sirkelen mellom IBS og vektøkning. Om du vil vite mer om hvordan en tarmtest kan bidra til målrettet behandling, kan vi anbefale å konsultere en kvalifisert kostveileder som kan veilede deg gjennom prosessen.

 

Referanser:

  1. Sammenhengen mellom IBS og dysbiose

McFarland, L. V., & Goh, S. (2019). «Are probiotics and prebiotics effective in the prevention of travellers’ diarrhea: A systematic review and meta-analysis.» Gut Microbes, 10(2), 173-190.
Denne artikkelen utforsker hvordan ubalanse i tarmfloraen, ofte til stede hos personer med IBS, kan påvirke generell helse og vekt.

  1. Tarmfloraens rolle i metabolisme og overvekt

Bäckhed, F., Ding, H., Wang, T., Hooper, L. V., Koh, G. Y., Nagy, A., Semenkovich, C. F., & Gordon, J. I. (2004). «The gut microbiota as an environmental factor that regulates fat storage.» Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 101(44), 15718–15723.
Studien viser hvordan en spesifikk sammensetning av bakterier i tarmen kan bidra til overvekt gjennom påvirkning av fettlagring og energiomsetning.

  1. Probiotika og IBS-symptomer

Ford, A. C., Harris, L. A., Lacy, B. E., Quigley, E. M. M., Moayyedi, P., & Shay, S. D. (2018). «Systematic review with meta-analysis: the efficacy of prebiotics, probiotics, synbiotics and antibiotics in irritable bowel syndrome.» Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 48(10), 1044-1060.
Dette arbeidet gjennomgår effekten av probiotika og prebiotika på IBS-symptomer og tarmfloraens rolle i å forbedre fordøyelsen og vektnedgang.

  1. Sammenheng mellom tarmbakterier og vektkontroll

Zhang, C., Yin, A., Li, H., Wang, R., Wu, G., Shen, J., … & Liu, W. (2015). «Gut microbiota and obesity: a new insight.» Genomics, Proteomics & Bioinformatics, 13(6), 304-313.
Denne studien undersøker hvordan bestemte bakteriestammer, inkludert Akkermansia muciniphila, er assosiert med vektregulering og kan være lavere hos personer med IBS.

  1. Redusert betennelse og tarmfloraens påvirkning på vekt

Cani, P. D., & de Vos, W. M. (2017). «Next-generation beneficial microbes: The case of Akkermansia muciniphila.» Frontiers in Microbiology, 8, 1765.
Forskningen utforsker rollen til Akkermansia muciniphila i redusert betennelse og vektnedgang, og forklarer hvordan en tarmflora i ubalanse kan være en sperre for vektregulering.